Методическая платформа

Сетевое СМИ для педагогов. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-55123 от 26.08.13

Главная » 2016 » Сентябрь » 21

Как педагогу избежать синдрома профессионального выгорания

21.09.2016 112 0.0 ekunarova2141

В современном мире педагог испытывает огромные перегрузки, вызывающие переутомление, которое, в свою очередь, приводит к появлению синдрома профессионального выгорания.

Синдром профессионального выгорания появляется у тех, кто работает с людьми: врачей, соцработников, учителей. Профессиональное выгорание появляется на фоне стресса и ведёт к истощению эмоциональных ресурсов.

Стадии синдрома профессионального выгорания:

1. Истощение (через 3-5 лет) – проявляется отсутствием положительных эмоций, неудовлетворённостью, отсутствием интереса к общению с родными, забыванием важных рабочих моментов.
2. Отстранённость (через 5-10 лет) – проявляется неприязнью к своим клиентам (ученикам), раздражением.
3. Падение самооценки (через 10-20 лет) – проявляется равнодушием ко всему, безразличием, желанием никого не видеть.




Упражнения для снятия умственного напряжения и избавления от агрессии

Массаж головы.
- Кончиками пальцев массируем голову по направлению от лица к затылку и шее.
- Указательным пальцем круговыми движениями массируем точку в середине висков.

«Выкинь тяжесть из головы».
Сядьте прямо. Постарайтесь понять, в какой части головы ощущается тяжесть. Представьте, что на этом месте тяжёлый предмет. «Снимите» этот предмет рукой, стряхните его.

«Снимаем напряжение».
- Сильно сжать руки в кулаки, потом разжать пальцы. Повторить несколько раз, пока не уйдёт напряжение.
- С вытянутыми руками тянуться вверх, потом опустить руки и расслабиться.
- Потереть ладони друг о друга, пока они не нагреются, потом положить руки на лицо и расслабиться.

«Перекаты головы».
Наклонить голову вперёд и перекатывать её от левого плеча к правому. Откинуть голову назад и снова перекатывать от плеча к плечу.

«Снижаем значимость проблемы».
Сядьте удобно и закройте глаза. Подумайте о своей проблеме, сформулируйте её. Представьте человека, которому вы о ней рассказывали, вспомните ситуацию и обстановку, в которых вы обсуждали эту проблему.
Теперь подумайте о своих соседях, людях, которые живут в вашем городе, о нашей стране и людях, живущих в ней.
Теперь представьте всю нашу планету и то огромное количество людей, населяющих её.
Дальше представьте солнечную систему, планеты и звёзды, а затем и бесконечный космос.
Теперь подумайте ещё раз о своей проблеме. Когда вы снизили значимость проблемы, вы можете уже более спокойно о ней думать.

«Могло быть и хуже».
Сядьте прямо, закройте глаза. Подумайте о своих затруднениях, сформулируйте их.
Теперь представьте, что в вашей жизни случилось что-то по-настоящему страшное. Подумайте, как бы вы жили в такой ситуации, что делали, кто бы вам помог и чем.
Теперь вспомните вновь ваши сегодняшние трудности.

«Посмотри на себя со стороны».
Сядьте прямо, закройте глаза. Представьте человека, который вас любит, его лицо, движения, характер и привычки, он сидит напротив вас.
Теперь представьте, что вы – это он, вы «внутри» него и смотрите на себя его глазами. Найдите в себе черты, которые нравятся этому человеку, ваши положительные качества. Возвращаясь обратно, сохраните эти положительные эмоции.

Синдром профессионального выгорания – это защита психологической системы человека от перегрузок. Первые симптомы указывают на то, что что-то не в порядке в жизни и работе, а значит, это «что-то» нужно менять.

 

Источник: Блог "Издательства Кузнецовой"

Комментариев: 0
Код *: